Diyet
Özellikle bayanların çok sık yaptığı diyet acaba doğru bir şekilde uygulanıyor mu? Aç kalarak veya tek çeşit yiyerek yaptığımız diyetlerin bize faydasından çok zararı vardır. O an için kilo verdiğimizi sanarız fakat bu kilolar %20 fazla olarak bize dönüş yapar. En doğrusu bir diyetisyene giderek doğru diyeti uygulamak veya uygulamak istediğiniz diyeti doktor kontrolü altında uygulamalıyız.
Diyet yapmanın Altın kuralları;
- Diyet yapan kişide günlük kalori gereksiniminin saptanması ve buna göre yapılması gerekir. Günlük kalori hesaplaması için;
Günlük kalori gereksinimi (Kkal): Normal ağırlık (kg) x Enerji Faktörü formülünden yararlanabilirsiniz. Bu konuda mutlaka bir uzmana danışmalısınız.
- Proteinlerin yarısı hayvansal yarısı ise bitkisel kaynaklı olmalıdır.
- Vitamin ihtiyacı vitaamin hapları yerine taze sebze ve meyve tüketerek dengelenmelidir.
- Günlük beslenme 6-7 öğüne bölünmeli, az ve sık yenmelidir.
- Şekerden sakınılmalıdır.
- Tatlandırılmış hazır yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
- Yağlı besinlerden ve kızartmalardan kaçınılmalı, daha çok ızgara, haşlama ve fırında pişmiş yiyecekler tercih edilmelidir.
- Alkol az kullanılmalıdır.
- Hızlı zayıflama yerine, uzun süreli ve yavaş zayıflama uygulanmalıdır.
- Porsiyonlar küçültülmelidir.
- Doğru sindirim için yemekler yavaş yenmeli ve çok çiğnenmelidir.
- Fiziksel aktiviteler arttırılmalı, yürüyüş yapılmalıdır.
- Katı yağlardan sakınılmalıdır.
- Meyve ve sebze yemek alışkanlık haline getirilmelidir.
- Güne erken başlanmalı ve günde 7-8 saatten fazla uyunmamalıdır.
- Günlük tuz tüketimi 5 gramı aşmamalıdır.
- Kefir tüketilmelidir. Kefir sütün mayalandırılmasıyla elde edilen bir süt ürünüdür.
- Yağsız yoğurt tüketilmelidir.
Yukarıda görmüş olduğunuz sağlıklı beslenme tabağı diyet için değil hayatımızın her döneminde sağlıklı yaşam için hangi gıdalardan yüzdesel (%) olarak almamız gerektiğini gösterir. Böylelikle doğru bir şekilde beslenmiş ve fazla kilolardan şikayet etmemiş oluruz.
- Meyve ve Sebze;
Tercih etmemiz gereken meyve ve sebzelerin başlıcaları;
Sebzeler;
Brokoli, brüksel lahanası, lahana, salatalık, kıvırcık salata, marul, havuç, karnabahar, mantar, soğan, sarımsak, ıspanak, maydanoz, domates, enginar, kuşkonmaz, kereviz, kabak, patlıcan,…
Meyveler;
Elma, armut, ahududu, çilek, üzüm, greyfurt, muz, nektarin, şeftali, erik, yaban mersini, kavun, karpuz, ananas, kivi, kayısı, böğürtlen, kiraz…
- Ekmek, Diğer tahıllar ve Patates;
Ekmek, patates, kahvaltı gevrekleri, makarna, pirinç, yulaf…
- Süt ve Süt Ürünleri;
Süt, peynir, yoğurt…
- Et, Balık ve Alternatifleri;
Et, balık, tavuk, hindi, yumurta, pastırma, sosis…
- Yağlı ve Şekerli Gıdalar;
Mayonez, krema, çikolata, bisküvi, hamur işleri, kekler, pudingler, dondurmalar, soslar, kızartılmış gıdalar…
Son Yorumlar
Ocak 9, 2019 (1:09) Karatay Diyeti Yapmak Hiç Bu Kadar Kolay Olmamıştı! Açıklama beni 10000 adıma hedef kıldı günlük teşekkürler admincim 😊
Temmuz 7, 2018 (5:44) Karatay Diyeti Yapmak Hiç Bu Kadar Kolay Olmamıştı! karatay diyeti hakkında güzel bir yazı
Haziran 8, 2018 (3:56) Karatay Diyeti Yapmak Hiç Bu Kadar Kolay Olmamıştı! kadınlar sitesi alanında çok güzel bit siteniz var yazı çok ayrıntılı hazırlanmış teÅ...