Diyet

Özellikle bayanların çok sık yaptığı diyet acaba doğru bir şekilde uygulanıyor mu? Aç kalarak veya tek çeşit yiyerek yaptığımız diyetlerin bize faydasından çok zararı vardır. O an için kilo verdiğimizi sanarız fakat bu kilolar %20 fazla olarak bize dönüş yapar. En doğrusu bir diyetisyene giderek doğru diyeti uygulamak veya uygulamak istediğiniz diyeti doktor kontrolü altında uygulamalıyız.

Diyet yapmanın Altın kuralları;

1. Diyet yapan kişide günlük kalori gereksiniminin saptanması ve buna göre yapılması gerekir. Günlük kalori hesaplaması için;

Günlük kalori gereksinimi (Kkal): Normal ağırlık (kg) x Enerji Faktörü formülünden yararlanabilirsiniz. Bu konuda mutlaka bir uzmana danışmalısınız.

1. Proteinlerin yarısı hayvansal yarısı ise bitkisel kaynaklı olmalıdır.
2. Vitamin ihtiyacı vitaamin hapları yerine taze sebze ve meyve tüketerek dengelenmelidir.
3. Günlük beslenme 6-7 öğüne bölünmeli, az ve sık yenmelidir.
4. Şekerden sakınılmalıdır.
5. Tatlandırılmış hazır yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
6. Yağlı besinlerden ve kızartmalardan kaçınılmalı, daha çok ızgara, haşlama ve fırında pişmiş yiyecekler tercih edilmelidir.
7. Alkol az kullanılmalıdır.
8. Hızlı zayıflama yerine, uzun süreli ve yavaş zayıflama uygulanmalıdır.
9. Porsiyonlar küçültülmelidir.
10. Doğru sindirim için yemekler yavaş yenmeli ve çok çiğnenmelidir.
11. Fiziksel aktiviteler arttırılmalı, yürüyüş yapılmalıdır.
12. Katı yağlardan sakınılmalıdır.
13. Meyve ve sebze yemek alışkanlık haline getirilmelidir.
14. Güne erken başlanmalı ve günde 7-8 saatten fazla uyunmamalıdır.
15. Günlük tuz tüketimi 5 gramı aşmamalıdır.
16. Kefir tüketilmelidir. Kefir sütün mayalandırılmasıyla elde edilen bir süt ürünüdür.
17. Yağsız yoğurt tüketilmelidir.